Ideas fundamentadas en la evidencia, para hacer mejor tu relación

¿Quieres sentirte amado y conectado a tu pareja? Estos consejos tienen la posibilidad de guiarte a crear y mantener una relación romántica que sea sana, feliz y satisfactoria.

 

Construyendo una relación sana

Todas las relaciones sentimentales pasan por altibajos y todas requieren trabajo, deber y intención de adaptarse y cambiar con tu pareja. Pero tanto si tu relación está empezando como si lleváis años juntos, hay pasos que puedes dar para crear una relación sana. inclusive si has experimentado muchos fracasos sentimentales en el pasado o has luchado antes por reavivar el fuego del romanticismo en tu relación de hoy, puedes encontrar formas de seguir conectado, encontrar la plenitud y gozar de una felicidad duradera.

¿Qué hace que una relación sea sana?

Cada relación es única, y la gente se unen por muchas causas diferentes. Parte de lo que define una relación sana es comunicar un propósito común sobre lo que quieres que sea exactamente la relación y hacia que lugar quieres que vaya. Y eso es algo que sólo sabrás comentando profunda y honestamente con tu pareja. no obstante, también hay algunas propiedades que tienen parecido la mayoría de las relaciones sanas. conocer estos principios básicos puede contribuir a que tu relación continúe siendo significativa, satisfactoria y alucinante, sean cuales sean los objetivos que persigáis o los desafíos a los que os enfrentéis juntos. Mantenéis una conexión emocional significativa entre vosotros. cada uno de nosotros hace que el otro se sienta amado y emocionalmente satisfecho. Hay una distingue entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes querido, te sientes recibido y valorado por tu pareja, como si alguien te recibiera enserio. Algunas relaciones se quedan estancadas en una coexistencia pacífica, pero sin que los integrantes de la pareja se relacionen emocionalmente de verdad. Aunque la unión logre parecer estable en la área, la carencia de implicación continua y de conexión emocional sólo sirve para añadir distancia entre dos personas. No teméis el conflicto (respetuoso) Algunas parejas hablan las cosas en voz baja, en tanto que otras pueden alzar la voz y discrepar apasionadamente. no obstante, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto. tenéis que sentiros seguros para expresar las cosas que os molestan sin miedo a represalias, y ser capaces de resolver los conflictos sin humillaciones, degradaciones ni insistir en tener razón. Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. sin importar lo que afirman la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede agradar todas tus necesidades. De hecho, aguardar demasiado de tu pareja puede ejercer una presión malsana sobre la relación. Para estimular y enriquecer tu relación romántica, es sustancial mantener tu propia identidad fuera de la relación, guardar los vínculos con la familia y los amigos, y sostener tus aficiones e intereses. Os comunicáis abierta y honestamente. La buena comunicación es una parte clave de algún relación. Cuando ambas personas saben lo que quieren de la relación y se sienten cómodas expresando sus pretenciones, miedos y deseos, puede incrementar la confianza y fortalecerse el vínculo entre vosotros.

Enamorarse vs. quedarse enamorado

Para la mayor parte de la multitud, enamorarse suele parecer algo que sencillamente sucede. Es permanecer enamorado -o guardar esa experiencia de "enamoramiento"- lo que requiere deber y trabajo. no obstante, dadas sus recompensas, el esfuerzo vale la pena. Una vínculo emocional sana y segura puede ser una fuente continua de acompañamiento y felicidad en tu vida, en los buenos y en los malos momentos, y hacer mas fuerte todos los puntos de tu bienestar. Si tomas medidas ahora para preservar o reavivar tu vivencia de enamoramiento, puedes crear una relación importante que dure, incluso toda la vida. Muchas parejas sólo se centran en su relación cuando hay inconvenientes concretos e inevitables que superar. Una vez resueltos los problemas, acostumbran volver a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. no obstante, las relaciones románticas necesitan una atención y un compromiso continuos para que florezca el amor. Mientras la salud de una relación romántica siga siendo importante para ti, va a necesitar tu atención y esfuerzo. E detectar y solucionar ahora un reducido inconveniente en tu relación puede ayudar a menudo a evitar que se convierta en uno mucho más grande en el futuro. los próximos consejos tienen la posibilidad de ayudarte a conservar esa experiencia de enamoramiento y a mantener sana tu relación romántica.

Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara

os enamoráis mirándoos y escuchándoos. Si seguís mirándoos y escuchándoos con la misma atención, podrán mantener la vivencia del enamoramiento a largo plazo. seguramente tengas buenos recuerdos de cuando salías por primera oportunidad con la persona amada. Todo aparentaba nuevo y apasionante, y es probable que pasarais horas charlando juntos o ideando cosas nuevas y excitantes que probar. no obstante, con el pasar de los años, las exigencias del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos tenemos de tiempo para nosotros pueden llevar a cabo más difícil encontrar tiempo para estar juntos. Muchas parejas se dan cuenta que el contacto cara a cara de sus primeros días de noviazgo se reemplaza gradualmente por textos, correos electrónicos y mensajes instantáneos apresurados. Aunque la comunicación digital es estupenda para muchos objetivos, no tiene el mismo encontronazo positivo en el cerebro y el sistema nervioso que la comunicación cara a cara. Enviar un texto o un mensaje de voz a tu pareja diciéndole "te quiero" es maravilloso, pero si extraña vez le miras o tienes tiempo de sentaros juntos, va a seguir sintiendo que no le comprendes o aprecias. Y os distanciaréis o desconectaréis más como pareja. Las señales sentimentales que los dos necesitáis para sentiros queridos sólo pueden transmitirse en persona, por eso por muy ajetreada que sea la vida, es importante dedicar tiempo a estar juntos. Comprométete a pasar tiempo de calidad juntos con regularidad. Por muy ocupados que estéis, dedica unos minutos al día a dejar a un lado los gadgets electrónicos, dejar de reflexionar en otras cosas y centrarte realmente en tu pareja y conectar con ella. Encuentra algo que os guste llevar a cabo juntos, ya sea una afición terapia de pareja pontevedra compartida, una clase de baile, un paseo diario o sentaros a tomar un café por la mañana. Intentad algo nuevo juntos. llevar a cabo novedades juntos puede ser una manera entretenida de conectar y sostener las cosas interesantes. Puede ser tan sencillo como probar un lugar de comidas nuevo o llevar a cabo una excursión de un día a un espacio en el que jamás hayáis estado. Céntrate en divertiros juntos. Las parejas suelen ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. por otro lado, esta actitud juguetona puede olvidarse en ocasiones cuando los desafíos de la vida empiezan a interponerse o se acumulan viejos resentimientos. mantener el sentido del humor puede guiarte a superar los momentos difíciles, reducir el estrés y resolver los inconvenientes más fácilmente. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su lugar de comidas preferido. Jugar con mascotas o niños pequeños además puede guiarte a reconectar con tu lado juguetón.

Haced cosas juntos que beneficien a los demás

Una de las formas más capaces de mantenerse unidos y conectados es centrarse en conjunto en algo que tu pareja y tú valoréis fuera de la relación. Hacer voluntariado para una causa, emprendimiento o trabajo comunitario que tenga concepto para los dos puede sostener una relación fría e atrayente. además puede exponeros a novedosas personas e ideas, ofreceros la posibilidad de afrontar juntos nuevos retos y proveer nuevas formas de jugar el uno con el otro. Además de contribuir a calmar el estrés, la ansiedad y la depresión, llevar a cabo cosas en beneficio de los demás brinda un inmenso exitación. Los humanos estamos programados para contribuir a los otros. Cuanto más ayudéis, más contentos les sentiréis, como individuos y como pareja.

Consejo 2: Mantente conectado mediante la comunicación

La buena comunicación es una sección fundamental de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando las personas dejan de comunicarse bien, dejan de tener relaciones bien, y las épocas de cambio o estrés pueden llevar a cabo aflorar realmente la desconexión. puede escucharse simplista, pero mientras les comuniquéis, comunmente podrán solucionar los problemas a los que les enfrentéis.

Dile a tu pareja lo que es necesario para ti, no le hagas adivinar.

no en todos los casos es simple hablar de lo que necesitas. Para empezar, muchos de nosotros no dedicamos suficiente tiempo a pensar en lo que es realmente sustancial para nosotros en una relación. y también si sabes lo que es necesario para ti, comentar de esto puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o inclusive apenado. Pero míralo desde el punto de vista de tu pareja. proveer consuelo y comprensión a alguien a quien deseas es un placer, no una carga. Si les conocéis desde hace tiempo, puedes suponer que tu pareja sabe muy bien lo que piensas y lo que necesitas. no obstante, tu pareja no lee la mente. Aunque tu pareja pueda tener alguna iniciativa, es muchísimo más sano expresar tus necesidades de manera directa para evitar algún confusión. Tu pareja puede intuir algo, pero puede que no sea lo que necesitas. Es más, la gente cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, entre otras cosas, puede ser muy distinto en este momento. así que, en vez de dejar que crezca el resentimiento, la incomprensión o la ira cuando tu pareja se equivoca siempre, acostúmbrate a mencionarle exactamente lo que necesitas.

Toma nota de las señales no verbales de tu pareja

gran parte de nuestra comunicación se transmite por lo que no decimos. Las señales no verbales, que incluyen el contacto visual, el tono de voz, la posición y gestos como inclinarse hacia delante, cruzar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que las expresiones. Cuando sepas capturar las señales no verbales o "lenguaje corporal" de tu pareja, podrás entender cómo se siente verdaderamente y responder en consecuencia. Para que una relación ande bien, cada persona debe abarcar sus propias advertencias no verbales y las de su pareja. Las respuestas de tu pareja pueden ser diferentes de las tuyas. por ejemplo, un individuo puede tener en cuenta que un abrazo tras un día estresante es un método cariñoso de comunicación, en tanto que otra puede querer sencillamente ofrecer un recorrido juntos o sentarse a charlar. también es importante asegurarse de que lo que dices coincide con tu lenguaje corporal. Si dices "estoy bien", pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, tu cuerpo está indicando precisamente que no estás "bien". Cuando recibes señales emocionales positivas de tu pareja, te sientes amado y feliz, y cuando envías advertencias sentimentales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañas la conexión entre nosotros y vuestra aptitud para comunicaros se resiente, sobre todo en instantes estresantes.

Sé un buen oyente

Aunque en la sociedad de la cual formamos parte se pone mucho énfasis en hablar, si puedes aprender a escuchar de manera que otra persona se sienta valorada y comprendida, podrás crear una conexión más profunda y fuerte entre vosotros. Hay una gran diferencia entre escuchar de este modo y sencillamente oír. Cuando escuchas enserio -cuando estás atento a eso que se dice- oirás las sutiles entonaciones de la voz de tu interlocutor, que te indican cómo se siente realmente y las emociones que intenta comunicar. Ser un buen oyente no supone que poseas que estar según tu pareja o cambiar de opinión. Pero te va a ayudar a hallar puntos de vista comunes que tienen la posibilidad de guiarte a solucionar conflictos.

Gestiona el estrés

Cuando estás intranquilo o abrumado emocionalmente, es más probable que malinterpretes a tu pareja, envíes advertencias no verbales confusas o desagradables, o caigas en patrones de accionar poco saludables. ¿Cuántas ocasiones has estado estresado y te has enfadado con tu pareja, y dijiste o hecho algo de lo que después te has arrepentido? Si aprendes a controlar de manera rápida el estrés y a volver a la tranquilidad, no sólo evitarás esos arrepentimientos, sino que también contribuirás a evadir conflictos y malentendidos, e incluso ayudarás a calmar a tu pareja cuando se caldeen los ánimos.

Consejo 3: Mantén viva la privacidad física

El tacto es una sección primordial de la existencia humana. Los estudios sobre bebés han demostrado la consideración del contacto afectivo regular para el avance del cerebro. Y los beneficios no terminan en la infancia. El contacto afectuoso incrementa los niveles corporales de oxitocina, una hormona que influye en el vínculo y el apego. Aunque el sexo tiende a ser la piedra angular de una relación comprometida, no debe ser el exclusivo procedimiento de privacidad física. Las caricias frecuentes y afectuosas -tomarse de la mano, abrazarse, besarse- son igualmente indispensables. por supuesto, es importante ser sensible a lo que le agrada a tu pareja. Los tocamientos no amigables o las insinuaciones inapropiadas tienen la posibilidad de lograr que la otra persona se ponga tensa y retroceda, justo lo que no deseas. Como en tantos otras caracteristicas de una relación sana, esto puede depender de lo bien que comuniques tus pretenciones e intenciones a tu pareja. Aunque tengáis una enorme carga de trabajo o jovenes pequeños de los que preocuparos, puedes contribuir a sostener viva la privacidad física dedicando un tiempo regular a la pareja, asi sea en forma de una cita nocturna o sencillamente una hora en el final del día para sentaros y hablar o cogeros de la mano.

Consejo 4: Aprende a ofrecer y recibir en tu relación

Si esperas obtener lo que quieres el 100% de las ocasiones en una relación, te estás exponiendo a la decepción. Las relaciones sanas se basan en el compromiso. no obstante, cada individuo debe esforzarse para que el intercambio sea razonable.

Reconoce lo que es importante para tu pareja

entender lo que es realmente sustancial para tu pareja puede contribuir en gran medida a crear buena voluntad y una atmósfera de compromiso. por otra parte, también importa que tu pareja reconozca tus deseos y que tú los expongas claramente. dar todo el tiempo a los demás a expensas de tus propias pretenciones sólo va a generar resentimiento y enfado.

No hagas del "ganar" tu objetivo

Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu manera o si no, va a ser difícil llegar a un deber. a veces esta actitud proviene de no haber visto satisfechas tus necesidades cuando eras más joven, o es posible que años de resentimiento juntado en la relación hayan llegado a un punto de efervescencia. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja además merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y su criterio.

Aprende a resolver respetuosamente los conflictos

Los conflictos son inevitables en cualquier relación, pero para mantener una relación fuerte, las dos personas requieren sentir que han sido escuchadas. El propósito no es ganar, sino mantener y fortalecer la relación. Asegúrate de que luchas limpiamente. Mantén la atención en el asunto que tienes entre manos y respeta a la otra persona. No empieces a debatir por cosas que no se pueden cambiar. No asaltos directamente a nadie, pero utiliza oraciones con "yo" para comunicar cómo te sientes. entre otras cosas, en lugar de decir: "Me haces sentir mal", prueba con "Me siento mal cuando haces eso". No arrastres viejas discusiones a la mezcla. en lugar de mirar a conflictos o rencores pasados y echar culpas, céntrate en lo que puedes hacer aquí y ahora para solucionar el inconveniente. Está dispuesto a perdonar. resolver un conflicto es imposible si no estás dispuesto o eres incapaz de perdonar a los otros. Si los ánimos se caldean, tómate un descanso. Tómate unos minutos para calmar la tensión y calmarte antes de decir o llevar a cabo algo de lo que te puedas arrepentir. Recuerda siempre que estás discutiendo con la persona a la que deseas. Saber cuándo omitir algo. Si no puedes llegar a un acuerdo, acepta estar en desacuerdo. Se necesitan dos personas para sostener una controversia. Si un conflicto no lleva a ninguna parte, puedes optar por desentenderte y continuar adelante.

Consejo 5: prepárate para los altibajos

Es importante admitir que en toda relación hay altibajos. no siempre estaréis de acuerdo. algunas veces uno de los integrantes de la pareja puede estar luchando contra un problema que le estrese, como la muerte de un familiar cercano. Otros acontecimientos, como la pérdida del trabajo o problemas graves de salud, pueden afectar a los dos integrantes de la pareja y dificultar la relación entre nosotros. Puede que tengáis ideas distintas sobre la administración de las finanzas o la educación de los hijos. cada individuo afronta el estrés de forma diferente, y los malentendidos pueden convertirse de manera rápida en desilusión y enfado. No descargues tus problemas con tu pareja. El estrés de la vida puede lograr que nos volvamos irascibles. Si estás lidiando